[...] o BCAA, taurynę, rybozę i glukuronolakton, które potęgują adaptację organizmu do zwiększonego wysiłku fizycznego i przyspieszają regenerację potreningową. Wyjątkowym składnikiem Super Mass Professional jest kwas hydroksycytrynowy (HCA), który zabezpiecza organizm przed gromadzeniem tłuszczu zapasowego w trakcie stosowania [...]
[...] sobie poradzić, więc prosiłabym o korektę (jeśli w ogóle jest w czym "rzeźbić" ). Przez miesiąc ćwiczyłam na stepperze, ale prawdę mówiąc w tym samym okresie, przy poprzednim podejściu, straciłam więcej niż teraz (5-6 dni w tygodniu po godzinie stepperkowania). Do użytku mam stepper i będę miała hantle 3kg. W związku z brakiem funduszy jak i [...]
[...] 100x4 MC: 115x6 WL: nie wiem dawno nie robiłem :] Zdjęcia sylwetki będą w piątek, jutro wstawię podstawowe pomiary :] Tak z grubsza o mnie. Trening: Będzie to split 4-dniowy: Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 wyc. sztangielkami skos+ rampa10 Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 3x15-20 [...]
[...] zdrowego odżywiania się podjęłam decyzję, że czas się wziąć za siebie. Mam 38 lat, od kilku lat tańczę, ale raczej hobbystycznie (dancehall i twerk 2-3 razy w tygodniu). Od kilku tygodni zaczęłam też chodzić na muay thai - 3 razy w tygodniu. I już po kilku treningach poczułam się totalnie przetrenowana. Wiek nie ten, stan zdrowia [...]
[...] Waga : 92 Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na produkcji manualna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia split + 2 DNT Bieganie po 40 min Odżywianie : Zawsze jadłem [...]
[...] materii, charakteryzuje mnie b. duża aktywność fizyczna. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Trening siłowy który chcę wykonywać to trening HST. Trening 3 razy w tygodniu podzielony na trening 15 powtórzeń, 10 powtórzeń i 5 powtórzeń (następujących po sobie co 2 tygodnie) po 6 treningów każdy, oczywiście z treningu na trening zwiększane [...]
[...] podziękowac wszystkim, którzy dopingowali i wspierali mnie przez lata na tym forum i dzięki temu schudłem ze 118KG na 81KG! -( w tym momencie jest 102KG ale o tym dalej) spodnie spadły do rozmiaru marzeń - do tej pory zakładając spodnie z przed 2 lat spadają - co widać ogromny postęp. Niestety nie jest to co już było parę kilogramów przybyło, [...]
[...] co powoduje znaczne ożywienie organizmu.Kofeina zawarta w guaranie poprzez długotrwałe i równomierne przyswajanie podwyższa również zdolność koncentracji. Dodatkowe składniki wchodzące w skład Life EneGGy to korzenie żeń-szenia od wieków używane jako substancje pobudzające energię życiową. Czynniki biologiczne aktywne występujące w żeń - [...]
Witam. Trenuję sporty walki (Kick-boxing) Jestem na redukcji po raz drugi. Wcześniej udało mi się zrzucić około 4 kg przez 17 tygodni- wiem, wiem to mało, ale nie zaczynałem też z ogromną ilością tkanki tłuszczowej miałem pomiędzy 11-14%. Mam 24 lata, jestem ektomorfikiem, mam 170cm wzrostu i ważę 70kg. Chcę ważyć 69. Moja dieta wygląda [...]
[...] i maślanki, bądź jogurtu. To wynika z tego, że mam duży apetyt zwłaszcza, gdy się uczę i ćwiczę jeszcze. Co po za tym można jeść jeszcze poza twarogem na kolację? 3. Gdy mam dni nie treningowe, posiłek po treningowy wywalam, zostawiam treningowy ( treningowy to i w zasadzie mój obiad)- to zły manewr, że jest to też mój obiad w treningi? W takie [...]
[...] którego wciąż jest sporo i dojścia do zdrowej sylwetki. - obecna waga: 77-78 kg - obwód w pasie na wysokości pępka: 85-86 cm - wzrost: 183 cm DIETA Jeśli chodzi o dietę to w dni treningowe jem ok. 2200-2300 kcal, w dni nietreningowe ok. 2000 kcal. Ciężko mi napisać jedną dietę jaką stosują, ponieważ codziennie staram się różne posiłki, ale [...]
[...] przez okolo rok czasu. Pozniej mialem przerwe, a gdzies od 6 miesiecy ponownie wrocilem do systematycznego treningu silowego. 2.Jak trenowałeś ostatnio: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -przez ostatni okres wykonywalem glownie treningi obwodowe. Przez okolo 1,5 miesiaca wykonywalem trening, ktory rozpisal mi [...]
Elo internetowy napinaczu! Wystawie dokładnie 7 fotek, zrobionych ostatnio telefonem. Jestem początkujący, bo ćwicze 3 miesiące. Standardowy wstęp: moja przygoda z siłką rozpoczęła się jak miałem 14-15 lat, kumpel dostał ławke i ćwiczyliśmy na niej w piwnicy. Ćwiczyliśmy tylko płaską(klata), a po co inne? Często kilka razy w tygodniu, 10 serii, [...]
[...] - niestety nie potrafię tego obliczyć. Najwięcej na brzuchu i „boczkach", trochę na udach (ale mam taka budowę). Dużo tego nie jest ale i nie mało. Aktywność w ciągu tygodnia : 3 dni siłownia, od miesiąca 5 dni w tygodniu praca fizyczna w której się nadźwigam i nachodzę. Niedziela i sobota mała aktywność. Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] Z tego co wyczytalem najleprzym treningiem dla poczatkujacych(na poczatek) jest trening FBW wiec taki tez ulozylem TRENING: FBW METODA 15-10-5 Trening zaplanowany na 3 dni w tygodniu P/S/P Poniedzialek:15powt B-) Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie -> 15 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie -> [...]
[...] z pochyleniem 7. Podciąganie na drążku podchwytem Ilość serii dla poszczególnych mikrocyklów: 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie negatywy - 4 serie Ćwiczę 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Jestem juz po mikrocyklu 15tek, obecnie zaczynam 2 tydzień mikrocyklu 10tek. Oprocz tego brzuch po kazdym treningu: wznosy nog wiszac na [...]
Witam. Postaram się krótko i zwięźle. Od niedawna zaczęłam ponownie ćwiczyć ze znaną wam pewnie osławioną 'trenerką całej Polski':) Ćwiczę z Ewą bo tak mi najwygodniej, w zaciszu własnego mieszkania.(Chociaż muszę przyznać, że polubiłam na nowo wysiłek fizyczny i zastanawiam się nad ponownym wykupieniem karnetu na siłkę) Ćwiczę od 1 lutego [...]
[...] w planach dodanie jeszcze uginania przedramion ze sztangielkami, siedząc Brzuch : 4 serie łączone: unoszenie nóg z leżenia prostego (1 min - wychodzi ok 25 dokładnie wykonanych cwiczeń) unoszenie tułowia z ławki ujemnej (x15) trening B : Grzbiet : podciąganie sztangi w opadzie (65-75% masy ciała , 5x12) [...]
[...] Was wszystkie! Od dłuższego czasu zaglądam na Wasze forum i jestem pod wrażeniem efektów, które tutaj osiągacie. Zdecydowałam, że z wymówkami koniec, że trzeba w końcu porządnie wziąć się do pracy i wreszcie zamiast przeglądać przemiany innych osób, samemu taką przejść. Jestem gotowa wprowadzać zmiany, będę wytrwale realizować to, co mi [...]
[...] Białko - 160g - 180g Tłuszcz - 80g Węglowodany - 160g - 180g Suplementacja: Codziennie rano Tested MultiVitamin - 1 kaps. po śniadaniu Dodatkowo: Animal Cuts - 1 saszetka w dni treningowe przed treningiem i 1 saszetka w dni aerobowe (przed aerobami), w pozostałe dni nie biorę. WPC jak w rozpisce. Trening: Wtorek Plecy+bicepsy+czworoboczne [...]
Dziennik Golombex.
